相信你的计划可以平息赛前的紧张情绪
我们建议您列出一个（非常）简短的清单，其中包含在游戏过程中不断在您脑海中闪过的一、二或三件事。通过提前规划好这份清单，你就可以自信地走上起跑线，知道自己想做什么、想做什么。不要选择超过三个！
记住一次只考虑一件事 - 如果您的清单上有几件事，请轮流花 10 秒钟处理每件事。
以下是您可能想要选择的一些想法，以及为什么每个想法可能适合您：
呼吸——泡泡——泡泡——呼吸……大多数人在任何比赛开始时都会感到紧张（尤其是开放水域游泳），那么他们本能地做的第一件事是什么？屏住呼吸！屏住呼吸会使体内积聚过多的二氧化碳，很容易导致惊恐发作。确保呼气顺畅，并使用最著名的顺畅游泳咒语结合双边呼吸计时：呼吸-气泡-气泡-呼吸。
直-气泡-气泡-直。呼吸气泡——呼吸的一种变体，但呼吸时不要思考“呼吸”，而是思考“笔直”，以将注意力集中在手臂在水下伸入和向前伸展时的运动上。如果您知道划水时何时呼吸，则可以选择此动作。这个咒语将有助于减少穿过中线的情况，从而帮助你游得更直。
“交叉”是指前臂穿过头部前方的中线
轻拍你的大脚趾。这对于任何有剪刀踢或踢球技术问题的人来说都是完美的。游泳时，轻轻地互相摩擦大脚趾 - 确保这是连续、有规律的轻拍。踢腿时（尤其是呼吸时）两腿之间的任何间隙都意味着剪刀腿！
剪刀踢就像在你身后打开降落伞！它通常发生在您呼吸时。
我是不是游得太快了？几乎每个人在比赛开始时都游得很快，然后在比赛过程中逐渐减慢速度。总的来说，他们损失的时间比开始时要多。特别是在游泳的前半段，不断问自己是否游得太快以及是否能够真正保持这个速度。
想一想：配速、幅度、放松……配速、幅度、放松……对于在比赛开始时或遇到上下比赛时感到疯狂的游泳运动员来说，这是一个很好的口头禅。在大型开放水域游泳时，节奏绝对是关键。从头到尾，坚持下去。即使玩得很辛苦，也要保持放松。
选择清单时，请记住少即是多。选择那些对你影响最大的项目，并记住黄金法则：一次只考虑一件事。
祝您比赛精彩！
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